Én így vagyok jól: gyógyultan az IBS-ből és SIBO-ból?

A "jól érzem magam", az relatív...

Nemrégiben találkoztam egy nagyon  kedves barátommal, akinél néhány évvel ezelőtt bélbetegséget diagnosztizáltak. Vele beszélgetve döbbentem rá, hogy a "jól vagyok" kifejezés elég relatív, és mindenki számára mást jelenthet.

Amikor a barátom elmondta, hogy most "aránylag jól van", mert nem görcsöl annyira, jobb állaga van a székletének, és nem megy olyan sűrűn a mosdóba, önkéntelen buggyant ki belőlem a kérdés: "De mégis hányszor mész?" Kiderült, hogy van, amikor ebben a "jó periódusában" naponta tízszer megy... Ekkor nagyon elészégyelltem magam, hisz előtte újságoltam neki boldogan, hogy milyen nagyszerűen érzem magam.

Ezzel párhuzamosan viszont az is realizálódott bennem, hogy mennyire relatív az, hogy ki hogyan érzi magát a saját nézőpontjából. Ezért úgy gondoltam, alább részletezem, hogy én pontosan mit értek az alatt, hogy "jól" és "egészségesnek" érzem magam (irritábilis bél szindróma tünetek és kontaminált bél diagnózis után).

Én így vagyok "jól"

A kiindulási pont: IBS és kontaminált bél szindróma diagnózis

• 2013 október végén kaptam kontaminált bél szindróma (SIBO) diagnózist egy hidrogén kilégzési teszt "kétértelmű pozitív" eredményét követően. 
• Ekkora már kb. négy hónapja IBS (hasmenéses) tüneteim voltak napi szinten.
• A diagnózist megelőző hét-nyolc hét alatt a helyzet egyre rosszabb lett, ez idő alatt elvesztettem a testsúlyom egyhetedét.
• Ekkor fordultam szakorvoshoz (előtte csak háziorvossal konzultáltam), aki a jó véreredményem miatt esetemet IBS-sel és stresszel magyarázta. (De azért szerencsére megcsináltatta a SIBO-tesztet is.)
• Az utolsó hetekben teljesen erőtlenné váltam, többször voltam az ájulás szélén.
• Volt, hogy a mélyponton étkezés után mérgezéshez hasonló tüneteket éltem meg. Bepánikoltam -ebben elég jó vagyok. 
• Az utolsó két hétben szinte semmit nem tudtam rendesen megemészteni, annak ellenére, hogy a diagnózis előtt 4 hónappal már laktóz-, glutén- és FODMAP-mentesen étkeztem.

Szóval ez volt számomra a legmélyebb pont, innen indultam az egészség felé.

A gyógyuláshoz vezető lépésekről itt olvashatsz

Ezért gondolom azt, hogy "meggyógyultam" 

Most, 16 hónappal a diagnózis után, hanyag diétázással a következőket tapasztalom.

Stressz és bélrendszer

• Most vagyok túl egy hosszabb, stresszesebb időszakon, és nem jöttek vissza a bélrendszeri tünetek! Őszintén szólva, ezen én is meglepődtem, hisz nálam az egész IBS-SIBO történet így kezdődött. Ezt mindenképp a diétának (1 év SCD) tudom be! Köszönöm, Elaine! :)

Bélműködés

• Naponta egyszer van székletem, ritka esetben kétszer.
• A székletem állaga legtöbbször normális.
• Kivételek: 
• néhány havonta, ovuláció után (progeszteron és ösztrogén szint gyors változása) hajlamos vagyok kismértékű székrekedésre, de ezt könnyedén kezelem reggeli búzafű por fogyasztásával.
• Egyszer volt közepesen erős hasmenésem az egész 15 hónap alatt. Ez egy stresszes időszak legvégén volt, és két napig tartott (3-4 alkalom).

Emésztés: egyre több mindent tudok megemészteni

• Ételek, melyeket korábban nem tudtam megemészteni, és mostanra nyugodt szívvel fogyasztom őket: nyers saláta, hígítatlan friss grapefruit-lé, kis mennyiségű glutént tartalmazó falatok (panír), gluténmentes gabonák, magvak (rizs, amarant, quinoa, zab, stb.), kevés cukros-krémes süti, kávé,  1-2 pohár sör (light), illetve bor, hüvelyesek (lencse, fekete bab, szójatej)
• Táplálékkiegészítők, amiket újra meg tudok emészteni: búzafű por, természetes forrásból származó (nem szintetikus) multivitaminok a nehezen emészthető összetevőikkel együtt.

Diéta: távolodom az IBS diétáktól a tiltólistás élelmiszerek fogyasztásával

• Jelenleg is az SCD- alapelveit követem, de már erős csalásokkal : csoki, sör, gluténmentes gabona, kevés krumpli, friss (nem érlelt) sajtok, némi hüvelyes -lencse, fekete bab, kevés szójatej, és egyéb tiltólistás élelmiszer újra a tányéromra, illetve poharamba került.
• Igyekszem visszaállni kevesebb húst, főleg halat és szárnyast tartalmazó étrendre. (Betegségem előtt sokáig nem ettem húst, a gyógyulási folyamat alatt viszont rengeteget ettem, főleg a zsíros fajtákból.) 
• Az ételválasztásokkor kezd háttérbe szorulni az SCD és helyette a vércsoport szerinti diéta felé közeledek. (Kenyeret, tésztát továbbra sem eszem, ezeket amúgy mindkét diéta tiltja.)
• Gyakran fogyasztok (néhány naponta) friss, zöld növényeket, többnyire dzsúz formájában.
• Diétás tervek a jövőre: igyekszem próbát tenni némi glutén tartalmú kenyérrel (tiszta rozs), és próbálom feladni  a kávét...

Testsúly kontroll: stabilan tartom a súlyomat

• Ha kicsit többet sportolok (kocogás, úszás), fogyok. Ekkor több zsírt, (esetleg cukrot - étcsoki, gyümölcs formájában) viszek be, hogy ellensúlyozzam a fogyást. 
• Igyekszem néha finoman súlyzózni is.

Erőnlét és sport

• Kevesebbet futok, mint a betegség előtt, de helyette többet úszom, sétálok. Erősebbnek érzem magam, nem kívánom folyamatosan a szénhidrátot.
• Kevesebb alvással beérem, mint régebben, reggelente könnyebben ébredek. 
• Jobb lett a koncentrációs képességem és egy picit lendületesebbnek is érzem magam.

Lelki élet

• Túlzottan lehangolt időszakok szinte egyáltalán nincsenek (korábban előfordultak). Vajon a glutén elhagyása miatt? Vagy a cukor volt a bűnös?
• Hangulatváltozásokat időnként tapasztalok, de inkább pörgök vagy idegesebb vagyok a szélsőséges időszakban, mintsem levert.
• Lelki tanácsadásért témában jártas szakemberhez IDE lehet fordulni.

Az étrend fontos

Szóval jelenleg, 16 hónappal a diagnózis után a fentieket tapasztalom. Nem jelentem ki, hogy "teljeen meggyógyultam", de azt igen, hogy a jelenlegi életmódom mellett nincsenek IBS tüneteim, és egészségesnek érzem magam. (Ez utóbbit az házidokim is megerősítette.)
Nyilván, ha meginnék egy liter tejet -kis mennyiségű tejet egyébként újra meg tudok emészteni-, akkor ezeket nem feltétlenül mondhatnám el magamról. Ezért inkább nem próbálkozom a mennyiségi tejivással :)

Azért írtam le ezeket a sorokat, mert hangsúlyozni szeretném, hogy az étkezésem megváltoztatásával folyamatosan tünetmentes vagyok! Ez azért lényeges, mert sokan azt mondják -köztük a törődő, nyitott gondolkodású ex házidokim is-,  hogy a kontaminált bélből nincs végleges kiút. A dokim sem akarta elhinni, hogy nem jöttek vissza a tünetek újabb antibiotikum-kúra nélkül. Hozzátenném, arra is rá akart beszélni, hogy egyek gabonát, amikor még szigorú SCD-n voltam. Természetesen nem ettem :)

Érdekes módon, a fent említett barátomnak próbáltam kiutat találni a bélbetegségből, amikor először került kezembe Elaine Gottschall könyve az SCD ről. A könyvet meg is vettem neki, és a lényegi infókat kivonatolva átadtam - a probléma átélése nélkül. Akkor még nem is sejtettem, hogy másfél év múlva saját példányra is szükségem lesz. A sors iróniája, hogy amikor beteg lettem, minden mással próbálkoztam én is (laktóz-glutén-FODMAP mentesség), mire
végül maganak is megvettem a könyvet, és követni kezdtem a szigorú alapdiétát a gyógyulás érdekében :)

Szóval, jelenleg "jól érzem magam".
És szívből kívánom, hogy Te is legalább ilyen JÓL LEGYÉL!

A probiotikumok, kontaminált bél és IBS

Miért ajánlják általában a probiotikumokat

A kilencvees évek közepétől a probiotikumok egyre népszerűbbé váltak. Több kutatás kezdett el foglalkozni a probiotikumok egészségre -különösen az emésztőrendszerre- gyakorolt hatásaival. Az új "hírnévnek" köszönhetően egyre több élelmiszerbe és táplálékkiegészítőbe kerültek probiotikumok.

A probiotikumok a szervezetre gyakorolt hatásukat az alábbiak szerint fejtik ki:

• Pótolják a pl. antibiotikumos kúra alatt elvesztett jó baktériumokat a bélrendszerben.
• Csökkentik a rossz baktériumok mennyiségét a szervezetben, melyek gyulladást vagy fertőzést okozhatnak.
• Helyreállítják a "jó" és "rossz" baktériumok egyensúlyát a szervezetben, ideális környezetet teremtve az optimális egészséghez.

A fenti hatásmechanizmus alapján a következő esetekben használnak probiotikumokat (WebMed és MayoClinic):

• IBS, 
• IBD, 
• Fertőzésből eredő hasmenés (pl. egzotikus utazás alatt), 
• Antibiotikumok által okozott hasmenés
• Bélfertőzés gyógyításának felgyorsításaára,

Néhány kutatás alapján egyesek nem-bélrendszeri tünetek kezelésére is ajánlják:

• Húgyúti fertőzés és hüvelyi gombás fertőzések megelőzésére és kezelésére,
• bőrproblémákra (pl. ekcéma),
• allergiás tünetek és megfázásos tünetek megelőzésére,
• és a szájüreg egészségének megőrzése. 

A probiotikumokat különböző törzsekre osztjuk. A törzsek két nagyobb és általánosan ismert csoportja a Lactobacilus (joghurtban, erjesztett élelmiszerekben található), és a Bifidobaktérium.

Ki, mikor és mennyit?

A bélflóra mindenkinél teljesen egyéni mintázatot mutat. Ebből adódóan mindenkinek magának kellene rájönnie, hogy érdemes-e probiotikumot szednie, és ha igen, akkor milyen törzset, törzseket tartalmazó készítményt! Az immunrendszer támogatásának céljából több egészséges  ismerősöm szed probiotikum-készítményt. Egzotikus utazást megelőzően és közben is népszerű -és hasznos-a probiotikum kúra.

Én a multivitaminommal viszek be egy kis mennyiségű probiotikumot, ehhez jön az a szintén kis mennyiség, amit (erjesztett) élelmiszerekkel fogyasztok el.
Nekem érdekes tapasztalatom van a probiotikumokkal kapcsolatban. Tizenöt hónappal ezelőtt erős IBS tünetek kíséretében diagnosztizáltak kontaminált vékonybél szindrómával (SIBO). A probiotikumos "próbálkozásaim" ehhez az időszakhoz köthetők. Ezt az alábbiakban osztom meg.

Tapasztalatom a probiotikumokkal

Kontaminált Bél Szindróma: Probiotikum és rosszullét?

Mivel bélprobléma esetén szinte minden fórumon tanácsolják a probiotikumok szedését (ami nekem is segített), úgy gondoltam jól jöhet, ha kicsit jobban figyelünk a SIBO-val kapcsolatos probiotikum-használatra. 

Rosszullétem oka

A SIBO-t antibiotikummal kezelik, én is egy tíznapos antiboitikum-kúrát csináltam végig. Ehhez az orvosom magas dózisú probiotikumot adott. A kúra hetedik napjától elkezdtem egy nagyon magas dózisú (400 milliárd), több törzset tartalmazó probiutikomot szedni orvosom tanácsaára. Ezt a nagy mennyiséget elvileg tíz napig kellett volna szedbem, majd a tizedik nap után felére csökkenteni az adagot.

Az első pár nap egy kis hasgörcs és gáz ütötte fel a fejét a probiotikum bevétele után. Nem gyanakodtam semmire egészen addig, amíg erős görcsök és durva hasmenés jelentkezett kb. a hetedik napon. Mivel az SCD  alap étrendjét hetek óta követve már több mit egy hónapja nem volt hasmenéses tünetem -beleértve a kezelés előtti időszakot is- elkezdtem gyanakodni a probiotikumra mint tünetokozóra.

D-Tejsav termelő probiotikum törzsek okozzák a problémát kontaminált bél esetén?

Az interneten kutakodva azt találtam, hogy ez, az egyébként szuper probiotikum ellenjavasolt lehet kontaminált bél szindróma esetében, mivel olyan törzset is tartalmaz (Lactobacillus Acidophillus), ami D Tejsavat  (D-Lactate) "termel". Ez kontaminált bél szindróma esetében probléma lehet, mivel feltételezik, hogy ebben a betegségben a tejsavtermelő bélbaktériumok elszaporodva a bélfalon "tejsavlerakódást" okozhatnak.

A Lactobacillus Acidophillus az egyik leggyakrabban előforduló törzs a probiotikumokban, és nagyon hasznos is lehet. Viszont úgy tűnt, hogy az én szervezetemre -kontaminált bél szindrómán alapuló IBS-sel- nem volt jó hatással, főleg ilyen nagy mennyiségben!

Arról is olvastam, hogy egyesek a Streptococcus Thermophilus törzsre reagáltak rosszul. Sajnos a probiotikumokkal foglalkozó kutatások még gyerekcipőben járnak, így több törzsnél nem lehet pontosan tudni, milyen hatást gyakorolnak hosszú távon. Ugyanakkor hozzá kell tennem, hogy az általam -csak pár napig-szedett probiotikum adagja óriási volt egy átlagos, drogériában kapható probiotikum adagjához hasonlítva. 

A probiotikum, amitől rosszul lettem (fenti képen),  mindenestre mindkét törzset (Lactobacillus Acidophillu, Streptococcus Thermophilus ) tartalmazta. Bingó! Azonnal fel is függesztettem a szedését, és egy "gyanús törzseket" nam tartalmazó kis adagolásúra váltottam.

Lehet, hogy a tüneteim hirtelen kiújulásával csak a "gyenge, esetleges mellékhatások"-at sikerült megélnem, vagy allergiás reakciót produkáltam, esetleg detox reakciót éltem át... Ugyanakkor egy másfajta, gyengébb probiotikummal teljesen jól együtt tudtam élni a későbbiekben. 

Egyesek azt is felvetik, hogy  kontaminált vékonybélre hasznos-e egyáltalán probiotikumot szedni, SIBO esetén ugyanis már eleve túl sok baktérium van a bélrendszerben. Ehhez jöhet a fentebb említett D-laktát probléma a tejsav lerakódással. 

Baktériumok eloszlása

Még ha jó célt szolgálva (rossz baktériumok számának csökkentése) is szedünk probiotikumot, nem lehet tudni, hogy milyen eloszlásban vannak jelen a különböző törzsek szervezetünkben.


Azt olvastam, hogy a vizsgált, SIBO diagnózist kapott személyeknél a bélflórában a laktobacillus csoport magas mértékben volt jelen. Ennek ellenére nálam pont ebből a csoportból volt aránytalanul "alacsony" szint. (Persze a kontaminált béllel diagnosztizált személyeket nem vizsgálgatják ilyen mértékben, ezt a tesztet  magánszorgalomból végeztettem el még a diagnózis előtt... mert annyira rosszul voltam. A gyógyulásom lépéseiről itt olvashatsz.)


MIndenki egyedi bélflórával rendelkezik. Tapasztalatom szerint magunknak kell kikísérletezni, hogy melyek a számunkra legmegfelelőbb törzsek, ha egyáltalán érdemes szednünk probiotikumot. Én hosszú ideje teljesen jól vagyok, és kb. 7-8 hónapja nem szedek külön probiotikumot a multivitaminomban található kis mennyiséget leszámítva. De ez még változhat :)

Remélem Te is megtalálod a számodra legkedvezőbb megoldást!



Források:
http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics?page=2
http://www.mayoclinic.org
http://chriskresser.com/treating-sibo-cold-thermogenisis-and-when-to-take-probiotics

Az irritábilis bél szindróma és SIBO természetes gyógymódjai

Az IBS és kontaminált vékonybél szindrómából való gyógyulásomról szóló bejegyzésben felsoroltam azokat a természetes gyógykészítményeket, gyógynövényeket és táplálékkiegészítőket, melyeket a kezelésem során alkalmaztunk. Azonban ezek csak egy részét képezik a gyakorlatban használt külnböző növényi anyagoknak, melyekkel az irritábilis bél szindróma tüneteit igyekeznek orvosolni.

Antibakteriális hatású gyógynövények és az IBS-SIBO kapcsolat

Amint azt lelkesen hangsúlyozom újra meg újra, egyes IBS kutató orvosok szerint az IBS mögöttes oka nagyon sokszor a Kontaminált vékonybél szindróma (SIBO). Ezen elgondolás alapján az IBS kezelés sarkalatos pontja a baktériumoktól (esetleg más kórokozóktól) való megszabadulás. Ez általában antibiotikummal történik. Azonban a gyógyszereken kívül számos gyógynövény rendelkezik erős antibekteriális hatással. Íme néhány gyógynövény (általában esszenciális olaj formájában), amelyek erős baktérium-, vírus-, illetve gombaellenes hatását kutatások is megerősítik. Ezeket a növényeket teaként vagy kapszulák (fontos a csaomagoláson feltüntetett adagolás betartása) formájában széleskörűen használják az irritábilis bél szindróma (és kontaminált vékonybél)  kezelésére.

• Koriander mag olaj, 
• Citromfű olaj, 
• Borsmenta olaj (népszerű, különösen vékonybélben felszívódó kapszulaként), és
• Oregánó olaj: erős candida ellenes hatása is van! (én ezt használtam kapszula formájában)

Antibakteriális, gomba- és vírusellenes ételek, teák

Mindennapi fűszereink, zöldségeink is védenek egyes kórokozók ellen:

• Petrezselyem, Babérlevél
• Csilipaprika, Szegfűszeg
• Majoranna, Köménymag
• Koriander, Kapor, Szerecsendió, 
• Tárkony, Kardamom, Bors, Torma
• Kakukkfű tea, Fokhagyma, hagyma, 
• Gyömbér, Káposzta, Répa,
• Citrom, Zöld citrom, Ananász, Menta
• Bazsalikom, Rozmaring, Citromfű, Oregánó
• Kókuszzsír, Méz

Mi mennyire hatékony?

Saját tapasztalatom alapján a különböző gyógynövények IBS-re gyakorolt hatása egyéni tényező. Mindenkinek magának kell rájönnie, hogy a saját szervezetére mi van a legjobb hatással. Bár léteznek IBS-re széleskörben használt természetes növényi kivonatok, így a borsmenta olaj (lentebb), számomra pl. az oregánó olaj kapszula vált be jobban (ami mellett egyébként borsmenta teát is fogyasztottam).

Az egyes gyógynövények jogosultságát a gyógyászatban több helyen kutatják. Egy 2012-es kutatásban a gyakrabban használt természetes IBS gyógymódok hatékonyságát igyekeztek feltárni. Többek közt az alábbiakat találták:

1. Kimutatható jelentős javulás:

• Borsmenta (Mentha piperita) olaj: Széleskörben használják IBS-re hasi fájdalmak csökkentése, illetve általánosan a tünetek csökkkentése
• Articsóka (Cynara scolymus) (levél vizes, illetve alkoholos kivonata  erősen csökkentette a kellemetlen tüneteket hat hét alatt, míg  két hónap eltetltével erőteljes változást mutatkozott a normál bélmozgás irányába.
• Közönséges orbáncfű (Hypericum perforatum): oldja a stresszt, növeli az életminőséget. (Normál adag esetén kerülni kell a közvetlen, erős napfényt!)
• Bermudai maranta (Maranta arundinacea) gyökér por: hosszabb távon csökkentette a hasmenést és hasi fájdalmakat.

2. Nem volt statisztikailag kimutatható jelentős javulás az IBS tüneteiben,  de feltételezhető, hogy indirekt módon, a közérzet javításával, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatásukkal az alábbiak is hasznosak lehetnek a kezelésben:

• Orvosi füstike/ Földi epefű (Fumaria officinalis): pszichés tüneteket és stresszhelyzetre való reagálást javítja
• Kurkuma/Sárga gyömbér (Curcuma longa) kevesebb hasi fájdalom és diszkomfort, valószínűleg baktériumellenes és gyulladáscsökkentő hatása miatt.
• Orvosi aloé (Aloe Vera)   

3. Összetételek, formulák vizsgálata:

• Kínai gyógynövény gyógyászatban (CHM/Chinese Herbal Medicine) használt különböző gyógynövény-formulák:  tünetekből adódó életminőség jelentős javulása következett be.
• Carmint: Ez egy iráni gyógykészítmény, mely a következőkből áll: Citromfű, Fodormenta, Kerti koriándrom. Kutatások szerint egy nyolc hetes kúra jelentősen csökkentette a felfúvódást és a hasi fájdalmakat a kísérleti csoportban.
• Iberogast vagy STW5: (9 összetevő: Tatárvirág/Iberis amara, Angelika gyökér, Kamillavirág, Kömény termés, Máriatövis termés, Citromfű, Borsmenta levél, Vérehulló fecskefű, Édesgyökér ): Hatékonynak találták.
• Padama Lax-ot, egy tibeti hashajtó hatású összetételt hatásosnak találtak székrekedéses IBS esetében.

Borsmenta a sztár

A borsmenta széleskörben elterjedt az IBS kezelésében is. A borsmenta olaj ugyanis segít ellazítani a bélrendszer simaizomzatát, ezáltal csökkenti a belek túlzott, görcsös összehúzódását. A vékonybélben felszívódó borsmenta olaj kapszulák (egyes kutatások szerint a kömény olajjal kombináltak hatékonyabbak) bizonyítottan segítenek a hasmenés, felfúvódás, bélgáz kellemetlen tüneteinek enyhítésében. A fentiekben láthattuk, hogy a borsmenta olaj jelentős antibakteriális hatással is rendelkezik, mely a kontaminált bél alapú IBS tüneteknél lehet hasznos. 

Egyéb emésztőrendszeri használat
A borsmenta olaj relaxálja az emésztőrendszer simaizomzatát, így a gyomorfalat is. E tulajdonsága alapján segíthet a bélrendszer görcsös (hirtelen összehúzódó izom) állapotain. Sőt, egy kutatásban sikerrel csökkentették a bélgáz okozta kellemetlen tüneteket császármetszés után. Diszpepszia kezelésére is használják más összetevőkkel is kombinálva.

Amire figyelni kell a használatkor
Ne szedjék azok, akiknek rekeszizom sérvük vagy refluxuk van. Az epekövet rosszabbá teheti.

A lehetséges gyógyszer összeférhetetlenségekre figyelni kell! Borsmenta olajjal összeférhetetlenek lehetnek: Cyclosporine, Gyomorsav csökkentésére használt gyógyszerek, Cukorbetegséget kezelő gyógyszerek (a borsmenta olaj csökkentheti a vércukrot), Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Mindig ki kell kérni az orvos véleményét! 

Adagolás
Nagyon nagy dózisban mérgező lehet, ezért mindig be kell tartani a csomagoláson előírt adagolást! A leggyakoribb mellékhatás a székeléskor tapasztalható égő érzet. Ha ez megjelenik, csökkentsük az adagot.
Egy átlagos adagolás felnőtteknek így néz ki:

• Kapszula: 1-2 kapszula (0.2 ml) 2-3 X naponta (gyártótól függ).
• Tea: 1  teáskanál szárított borsmenta levelet áztassunk 2.5 dl forró vízbe 10 percig. Naponta 4X étkezések között. A tea nagyobb mennyiségű fogyasztása is biztonságosnak bizonyult.

Én borsmenta teát iszom rendszeresen, mert szeretem. A betegség (IBS és SIBO) kezdeti szakaszán ideiglenesen próbáltam a cseppeket és a vékonybélben felszívódó kapszulát is, de végül mást kezdtem el szedni rendszeresen.

További lehetőségek

Bár ez a bejegyzés csak a gyógynövényekről szól, az IBS és SIBO kezelésében az alábbiak lehetnek még hasznosak:

• DIÉTA (SCD, Alacsony FODMAP, stb.)
• Stressz csökkentése - Ajánlom a Vezesd az Életed Stúdiót (Pszichológus, Relaxációs módszerek, Jóga)
• Akupunktúra 
• Probiotikum
• Székrekedéses IBS: Őrölt lenmag (egy kutatásban hatásosabbnak bizonyult a Psyllium/Bolhamag-nál. 
• Gyulladás csökkentése (Pl. a La Pacho teát egy kedves olvasó ajánlotta)  

Saját tapasztalatom a gyógyhatású készítményekkel

A saját gyógyulásom érdekében tett lépésekről itt olvashatsz. Bár a leírtak közül én a diétát tartom a legfontosabbnak, ide másolom a bejegyzésből az általam használt táplálékkiegészítők listáját: 

• Omega 3 (csak halolaj- EPA és DHA ): napi 2 X 4500 mg (Gyulladás csökkentése a bélben)
• L-Glutamin:   1 X 3g reggel (Bélfal gyors regenerálódását segíti)
• Oregánó olaj kapszula: 2 X 1 kapszula/150 mg (Erős antibakteriális hatása van. Az antibiotikumos kezelés után pár héttel vagy hónappal a  kontaminált vékonybél hajlamos lehet a visszatérésre... mi nem bíztuk a véletlenre.)
• Orvosom ajánlott még kurkuma tablettát, ami többek közt a bélrendszer egészségét segít fenntartani. Én ezt csak pár napig szedtem, mert nem éreztem szükségét.
• D3 vitamin (2-3 ezer NE), Magnézium, Cink: ezeket eleve szedtem.
• Probiotium: én több próbálkozás után a Culturelle-nél maradtam. Vigyázni kell, mert nem mindenkinek ugyanaz a probiotikum törzs használ, illetve néhány esetben érdemes inkább elhagyni.
• Frissítés: Az ötödik hónaptól abbahagytam az oregánó olaj, illetve L-glutamin szedését, és a (Omega-3) halolajat 1500 (esetenként 3000) mg/napra csökkentettem. 

Amint látjuk, a fentiekből számomra az oregánó olaj kapszula vált be. Ezenkívül sok kókuszzsírt is ettem (elsősorban a magas kalória miatt), ami baktérium- és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Természetesen a sikeres kombináció mindenkinél egyéni. Sok sikert kívánok a számodra leghatékonyabb gyógymódok megtalálásához!

💚💛💙LELKI TÁMOGATÁST SZERETNÉL VAGY ÉRZELMI EGYENSÚLYT KERESEL?

a VEZESD AZ ÉLETED STÚDIÓBAN MEGTALÁLOD!💙💛💚

Források:

Rahimi R, Abdollahi M. Herbal medicines for the management of irritable bowel syndrome: A comprehensive review. World Journal of Gastroenterology 2012.02.21; 18(7):589-600

Vejdani R, Shalmani HR, Mir-Fattahi M, Sajed-Nia F, Abdollahi M, Zali MR, Mohammad Alizadeh AH, Bahari A, Amin G. The Efficacy of an Herbal Medicine, Carmint, on the Relief of Abdominal Pain and Bloating in Patients with Irritable Bowel Syndrome: A Pilot Study. Dig Dis Sci (2006) 51:1501–1507

http://www.biomedcentral.com/1472-6882/13/338

http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21736
http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21838
http://www.alive.com/articles/view/17519/irritable_bowel_syndrome
http://voxxi.com/2013/08/08/natural-antibacterial-foods-herbs/

Zsír és egészség: a jótékony zsírok és olajok hatásai

Zsír? Imádom! És nem csak azért, mert a zsíros ételek sokkal jobban ízlenek a zsírszegény változatuknál...  Az egészséges zsírok és olajok segítettek a gyógyulásomban és a szervezetem újraépítésében. Jelenleg a hormonháztartásom és a kedélyállapotom profitál belőlük, bizonyos zsírsavak pedig védenek a kórokozók ellen. Természetesen az egészséges zsírok jótékony hatása ezeknél jóval tágabb területet ölel fel. Alább ezekről olvashatunk, de most kezdjük az alapokkal!

A zsírokat (zsírsavak zsírban, olajban) általában az alábbi kategóriákba sorolják:

1. Telített zsírsavak (állatok zsírjaiban és trópusi olajokban)
2. Egyszeresen telítetlen zsírsavak (vörös húsban, olajos magvakban, stb. pl. olívaolaj összetételének 75 %-a)
3. Többszörösen telítetlen zsírsavak (omega-3, -6, -9, -7 zsírsavak)
4. Hidrogénezett zsírok vagy transz zsírok (pl. margarin) Kerülendők! Ipari célok miatt mesterségesen módosított szerkezetű, élelmiszeriparban gyakran felhasznált zsírok (Interesterified fats). 

Egészséges zsírok, olajok

Na de mi az, hogy egészséges zsír? Ugyanis évtizedeken keresztül a telített zsírsavakban gazdag állati (koleszterint tartlmazó) zsírokat kiáltották ki főbűnösnek, míg a csökkentett zsírtartalmú ételeket -tartalmazzanak azok akár hidrogénezett un. transz-zsírokat- reklámozták az egészséges étkezés egyik alapköveként. Az utóbbi években azonban ez a nézet eléggé átalakult. Lássuk, hogyan.

Egészséges (jó) zsírok és olajok: 

Finomítatlan állati eredetű zsírok, halakból származó zsírok, bizonyos növényi zsírok például az avokádóban, olajos magvakban, olívában és trópusi növényekban. Ezek általában nagyobb arányban tartalmaznak telített vagy egyszeresen telített zsírsavakat, illetve Omega-3 zsírsav források. 

Egészségre káros (rossz) zsírok és olajok: 

Finomított növényi  olajok mint pl. napraforgó, szója, kukorica, stb. Ezeknek általában magasabb az Omega-6 zsírsav tartalmuk, és nagyobb valószínűséggel oxidálódnak a feldolgozásuk (és a velük való főzés) során. Az oxidáció során ezen olajok szerkezete károsan befolyásolhatja a szervezetünket!

A hidrogénezett zsírokat, olajokat (pl. margarin), és az ezeket felhasználó termékeket (bizonyos, kereskedelemben kapható édességek, feldolgozott élelmiszerek, stb.) teljes mértkben el kell kerülni.

• Kerüljük az iparilag feldolgozott élelmiszerekből származó zsírokat.
• A zsírok, olajok egészségesek, ha figyelünk a felhasználási módra és az arányokra:
• Fontos a zsírok szerkezetének épsége. (Közvetlen napfény, hőkezelés, főzés, oxidáció károsíthat bizonyos zsírsavakat).  
• Az telített zsírsavak (állati zsírok, kókuszzsír, stb.) jobban bírják a hőkezelést, magas hőmérsékleten sem oxidálódnak. Főzéshez ezeket válasszuk!
• Több Omega-3, kevesebb Omega-6! A többszörösen telítetlen zsírsavak  (kifejezetten Omega-6 és Omega-3) egymáshoz való aránya meghatározó lehet, ha gyógyulni szeretnénk: egyesek szerint közelítsünk a 2:1 arányhoz (Átlagos embereknél ez az arány kb. 10:1) Ezt pl. én a növényi olajok majdnem teljes mellőzésével, telített zsírsavak (semleges) használatával, omega-3 tartalmú élelmiszerek preferálásáal és jó minőségű halolajjal igyekszem elérni.
• Az egészséges zsírok jobban hasznosíthatók, ha kevesebb szénhidrátot eszünk.

Egészséges reggeli :)

Ezért előnyös az állati zsírok használata

A magyar konyhában sokat sütünk-főzünk (hőkezelünk), van amit nem is rövid ideig.

• Az állati zsírok nagy része telített zsírsavakból áll, amelyek szerkezetileg stabilak. Ezeknek - a növényi olajokkal ellentétben- magas és hosszabb idejű hő hatására sem károsodik (oxidálódik) a szerkezetük. (Természetesen nem a szénné égetett ételekről van szó, ezek minden esetben károsak.)
• A telített zsírsavak - a szénhidrátokkal ellentétben- nem emelik meg a vér triglicerid szintjét -ami gyulladást, és az artériákban plakkokat okozhat.
• Így pl. a telített zsírsavakban és koleszterinben gazdag tojás csökkentheti a gyulladást a szervezetben (triglicerid csökkentése a véráramban és természetes antioxidáns tartalma miatt).
• A telített zsírsavak emelik a HDL ("jó" koleszterin szintet), ami csökkenti az érrendszeri problémák kockázatát. (Esetemben is ez történhetett., lsd később.)
• Az LDL ("rossz" koleszterin) két fajtája eltérő hatással van az érrendszerre: 
• A kisebb, töményebb LDL részecskék érrendszeri kockázatot növelnek!
• A nagyobb, kisebb sűrűségű LDL részecskéket nem hozták kapcsolatba érrendszeri problémákkal.
• A telített zsírsavak a nagyobb méretű, kisebb sűrűségű LDL számot növelik, és nincs hatásuk a kisebb méretű (kockázatot növelő) LDL-re.

Zsír és egészség: a "jó zsírok" szerepe

1. Agy: Az agyunk a "legzsírosabb szervünk".
2. Jó közérzet: A megfelelő mennyiségű koleszterin és esszenciális zsírsavak  (főleg DHA) jelenléte hozzájárul a szerotonin nevű hormon szintentartásához és az agyidegek hatékonyabb működéséhez. Ezek által szerepet játszik a depresszió elleni küzdelemben. Együnk Omega-3 tartalmú ételeket!
3. Sejtfal: A Sejtjfalak külső részét zsírmolekulák alkotják.
4. Jobb anyagcsere: A zsírok tovább biztosítanak energiát a szervezet számára
5. Vitaminok: Elérhetővé és felhasználhatóvá teszik a zsírban oldódó vitaminokat (D, E , K, A) a szervezet számára.
6. Csontozat: Az egészséges zsírok segítenek beépíteni a kálciumot a csontozatba. A zsírban oldódó K2 és D vitaminok szintén közrejátszanak a csontok anyagcseréjében.
7. Kórokozók elleni védelem: Jobb immunműködés: egyes telített zsírsavak, így a vörös pálma és a kókusz olaja lauril- és mirisztinsavat tartalmaznak, melyeknek antibakteriális, vírus- és gombaellenes tulajdonságaik vannak.
8. Szervek védelme: A zsírpárnák fizikai védelmet jelentenek a szerveinknek.
9. Hormonok egyensúlya: A zsírokat a szervezet hormonok előállításához is használja, valamint a zsírok hatékonyabbá teszik a hormonális egyensúlyt alakító biológiai jelzőrendszert.
10. Termékenység: 
• Nőknél túl kevés zsír fogyasztása terméketlenséghez vezethet, míg a rossz zsírok a szervezetben erősíthetik a PMS-sel és menopauzával kapcsolatos tüneteket. 
• Férfiaknál a "jó" zsírok hiánya kevesebb tesztoszteron és más androgén hormon termeléséhez vezethet.
11. Rák kockázatának csökkentése: Egyes kutatások rákos megbetegedések esetében az Omega-6 zsírsavak kerülésére hívják fel a figyelmet, és az egészséges telített (feldolgozatlan állati zsír) és telítetlen  (feldolgozatlan ételekből, pl. olívából, avokádóból nyert) zsírok fogyasztását javasolják.
12. Ideális testsúly: Az egészséges zsírok segítenek a helyes testsúly elérésében azáltal, hogy elősegítik az anyagcserét, hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz, és megszüntetik a folytonos evés iránti vágyat.

Magas zsírtartalmú diétám és eredménye a vérképemben

Szalonnás tojás zöldséggel reggelire, (bio) vajat a zöldségekre és szinte mindenre, csontleves velőscsontból ha hideg van, zsíros tejszínhab desszertnek! Makadám dió, olívaolaj, kókuszzsír kanállal a dobozából akármikor jöhetett.
Sok zsiradék hozzáadásával így módosult az SCD alapú étrendem, hogy gabonák és cukrok fogyasztása nélkül visszahízzak eredeti súlyomra (+10%) a kontaminált vékonybél szindrómából eredő erős IBS tünetek és rohamos súlycsökkenés után. Ehhez jött még rengeteg halolaj (2x 4500 mg) a gyógyulási folyamat közben, amiből ma már csak max. napi 3000 mg-ot szedek.  Bár mára -tíz hónap elteltével- már jócskán visszavettem a zsírok mennyiségéből, de ezt megelőzően a nagy mennyiségű zsír bevitele volt az ára a gabona és cukor nélküli hízásomnak. De nézzük, hogyan változott a vérképem az több mit hét hónapig tartó magas mértékű zsírfogyasztás tükrében:

• Az össz-koleszterinszintem határérték (200 mg/dl) felé emelkedett: 216 mg/dl (5.58 mmol/l)
• HDL ("jó koleszterin", kirívóan magas): 117 mg/dl  (3.02 mmol/l) Referencia tartomány az USA-ban:  46 mg/l vagy magasabb
• LDL ("rossz koleszterin", átlagosan jó): 91 mg/dl (2.3 mmol/l) USA ref. tart.: 130 mg/l vagy alacsonyabb 
• Triglicerid: (gyulladásokért felelős, nagyon alacsony) 38 mg/dl (0.43 mmol/l) USA ref.tart: 150 mg/dl vagy alacsonyabb 

Bár a koleszterinszintem összességében határérték felé emelkedett, a lebontásból látszik, hogy ez a jó koleszterin (HDL) átlagosnál jóval magasabb értékéből következik. Fontos tudnotok, ez alatt a pár hónap alatt nem fogyasztottam cukrot és gabonát (SCD). A bevitt zsír mennyiségét fokozatosan emeltem, és úgy tűnik, a testem megfelelő mennyiségben képes zsírbontó enzimeket előállítani. Természetesen ez egyéni tényező.

Be kell vallanom, mindig is igyekeztem egészségesen étkezni, és a vérképem zsír-paneljával azelőtt is elégedett voltam. Ugyanakkor ez a eredmény engem is meglepett, mivel nagyon nagy mennyiségben fogyasztottam a (főleg telítetlen állati) zsírokat, hogy hízni tudjak. Úgy látszik még bennem is élt az előítélet a zsíros falatokkal kapcsolatban :)

A mértékegységek átváltásához ezt használtam:
http://www.onlineconversion.com/cholesterol.htm



Források:
http://www.psychologytoday.com/blog/prime-your-gray-cells/201109/the-skinny-brain-fats
http://en.wikipedia.org/wiki/Ratio_of_fatty_acids_in_different_foods
http://en.wikipedia.org/wiki/Omega-6_fatty_acid
http://en.wikipedia.org/wiki/Saturated_fat
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/09/01/enjoy-saturated-fats-theyre-good-for-you.aspx
http://www.nature.com/horizon/livingfrontier/background/fat.html
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1069/Ten_Amazing_Benefits_of_Eating_Fat.aspx

Átmeneti rosszabbodás a gyógyulás alatt: A Herxheimer reakció

A gyógyulás átmeneti rosszabbodása

A kezelés (gyógyszer, étrend vagy célzott táplálékkiegészítők) elkezdődik, a gyógyulási folyamat beindul, mi pedig nyugodtak vagyunk, hogy minden a megfelelő kerékvágásban halad. Aztán egyszer csak, egyik pillanatról a másikra a tünetek rosszabbodnak, és mi csalódottan, kétségekkel telve keressük a választ a miértekre. Akkor ez most micsoda? Hiszen eddig minden rendben volt, mindent ugyanúgy csináltunk mint eddig. Mi okozza a hirtelen rosszabbodást?

Kórokozók kihalása

Egy lehetséges válasz lehet a kérdésre az úgynevezett Herxheimer effektus ( röviden Herx reakció), amely a tünetek rosszabbodását, illetve különböző egyéb tünetek megjelenését a kórokozók nagyszámú kihalásával, és az ezáltal felszabaduló méreganyagok szervezetből való kiürítésével magyarázza. A gyógyászatban hivatalosan Jarisch-Herxheimer reakciónak (JHR) nevezett jelenség a köznyelveben a

•  Kórokozók, baktériumok, stb. kihalása ("Die off") 
• "Gyógyulási krízis" ("Healing Crisis"), illetve a
• "Méregtelenítési reakció" ("Detox reaction") elnevezésekkel vált ismertté.

A Jarisch-Herxheimer reakció 

A Herx reakció a szervezetnek egy rövid ideig tartó "méregtelenítő", gyulladásos folyamata, amelyet a különböző kórokozók, patogének -így pl. baktériumok, gombák, vírusok, paraziták- kihalása során nagy mennyiségben felszabaduló mérgek (toxinok) váltanak ki.

Hogyan érzékeljük ezt?
A Herxheimer effektus közben a gyógyulási folyamat átmenetileg hanyatlani látszik, és a tünetek visszatérhetnek vagy felerősödhetnek egy rövid időre a kezelés (gyógyszeres vagy természetes) megkezdése után.

Dr. Karl Herxheimer

Történet
A jelenséget az osztrák Prof.Dr. Adolf Jarisch (1860-1902), majd később a Németországban dolgozó Dr. Karl Herxheimer (1861-1942) írták le. Mindketten bőrgyógyászként szifiliszes betegek sebeit gyógyították. Munkájuk során észrevették, hogy a kezelés megkezdését követően a betegek lázszerű tüneteket produkáltak, illetve sebeik átmenetileg rosszabbodtak. Érdekes módon, a szélsőségesebb reakciókat mutató betegek előbb gyógyultak.

A Herx reakció lehetséges tünetei 

A tünetek vátozatosak lehetnek a kórokozóktól, betegségtől függően:

• Influenza-szerű tünetek: Láz, Izomfájdalom, Hidegrázás, Fejfájás
• Bőr tünetek: Kiütések, Erősebb nyálka termelés
• Fáradtság, Ködös gondolkodás
• Emésztőrendszeri tünetek: Hasmenés, Székrekedés, Puffadás, Hányinger
• Pszichés tünetek: Depresszió, Hangulatingadozás (Lelki támogatás ITT)
• Alvással kapcsolatos problémák

Lehetséges kiváltó okok

• Kezelés megkezdése vagy dózis emelése (antibiotikum, vírus- vagy gombaellenes szerek, stb.)
• Magas dózisú probiotikum szedésének megkezdése vagy dózis emelése 
• Lényeges változtatás a kezelési tervben
• Megfelelő diétára térés: a kórokozók kiéheztetéséhez -kihalásához- vezethet

Időtényezők

Nagyon változó, hogy a Herx reakció mikor, hányszor és mennyi időre lép fel a kezelés megkezdését követően. Ez függ a betegségtől, kórokozók fajtájától, kezelés "erejétől", illetve a szervezet egyéni képességeitől is. Míg a világhálón a kezelés (pl. antibiotikum, nagy mennyiségű probiotikum vagy gyógyhatású szer) megkezdése utáni néhány napról és hétről írnak, addig a fenti tényezők függvényében ez változhat. 

Bélbetegségek és diétás gyógymódok

Például Elain Gottschall, az SCD-t népszerűsítő könyvében írja, hogy megfigyeléseik alapján a diétát gyógymódként elkezdő, bélbetegséggel küzdő egyének néhány hónap múlva átmeneti visszaesést tapasztaltak a gyógyulási folyamatban. Elain -a Herx reakció konkrétizálása nélkül- csak kitartásra biztat. A hosszabb időtávlat érthető, ha figyelembe vesszük, hogy a diéta lényeges pontja a tüneteket okozó baktériumok "kiéheztetése" a számukra táplálékul szolgáló élelmiszerek megvonásával. Ez a folyamat több időt vesz igénybe mint a gyógyszeres kezelés. (Ugyanakkor a diéta megfelelő környezetet teremt a bélrendszerben, hogy az eredmény tartós is maradjon.) 

Saját tapasztalatom kontaminált vékonybél szindrómából való gyógyulás közben

Engem október végén diagnosztizáltak kontaminált vékonybél szindrómával (SIBO). Addigra már az SCD-Fodmap diéta-kombinációt követtem, és az állapotom stabilizálódott (fogyás, hasmenés megállt). Tíz napos antibiotikumos kúra következett, majd a hetedik naptól nagyon nagy dózisú probiotikumot kezdtem el szedni.  A probiotikum szedését követő kb. harmadik napon, rohamosan romlani kezdett az állapotom, a hasmenéses tünetek újra előjöttek. A probiotikumot egy héten belül abbahagytam és egy kis dózisúra cseréltem. Egy-másfél hét múlva a bélrendszeri tünetek megszűntek és gyorsan gyógyulni kezdtem.

Másodszorra, kb. fél évvel a diéta megkezdése után, székrekedéses tüneteim alakultak ki, melyek heteken keresztül meg-megjelentek, majd -váloztlan (SCD alapú) étrend mellett- maguktól megszűntek. Mostanra kb. egy éve vagyok gluténmentes, és kilenc hónapja SCD alapú diétán.

Kitartás a kezeléssel!

A detox reakciót a gyógyítással foglalkozók többnyire jó jelnek tekintik, és kitartásra biztatnak. Ugyanakkor, ha nagyon erősek a Herxheimer effektus tünetei, általában a dózis (kórokozó pusztulását okozó anyag) csökkentését javasolják! Így pl. candida esetén a (gyógyszer vagy természetes) gombaellenes szer mennyiségének csökkentése jöhet szóba.

Megkérdőjelező gondolatok: mi az igazi méreg?

Az interneten ugyanakkor fellelhetőek olyan gondolatok is, amelyek megkérdőjelezik a Herx (detox, méregtelenítési) reakció közvetlen kiváltó okát. Felvetik, hogy az erős gyógyszerek mint a szerevzetbe kerülő "mérgek" közvetlen okozói lehetnek a szervezet méregtelenítési reakciójának. Ezen gondolatok arra is próbálják felhívni a figyelmet, hogy a Herxheimer reakció egy kedvelt kifejezése a gyógyszeriparnak, mellyel be lehet mutatni a különböző szerek hatékonyságát. Én nem tudom, mi az igazság, ezt mindenki döntse el maga! :)

💚💛💙LELKI TÁMOGATÁST SZERETNÉL VAGY ÉRZELMI EGYENSÚLYT KERESEL?

a VEZESD AZ ÉLETED STÚDIÓBAN VAGY ONLINE MEGTALÁLOD!💙💛💚

Források:
http://www.unmc.edu/intmed/id/docs/HerxheimerReaction.doc
http://en.wikipedia.org/wiki/Jarisch-Herxheimer_reaction
http://biovedawellness.com/2010/02/the-herxheimer-reaction-feeling-worse-before-feeling-better/
http://scdlifestyle.com/2012/06/5-die-off-myths-everyone-needs-to-know-about/
Gottschall, Elaine, G. Breaking the Vicious Cycle: Intestinal Health Through Diet. Kirkton Press. 2012.

Futók hasmenése: okok, megelőzés és az IBS kapcsolat

Hasmenés futás közben és után

Mint azt az előző bejegyzésben írtam, majdnem egy év betegségből (IBS  kontaminált vékonybél szindróma következményeként) adódó kihagyás után újra hosszabb távokat kezdtem kocogni. Hogy őszinte legyek, ezt megelőzően csak néhányszor merészkedtem ki még rövidebb távokra is, mivel még erősen élt bennem a fájdalmas élmény az úgynevezett futók hasmenéséről.

Futók hasmenése

A Mayo Klinika oldala így határozza meg a jelenséget:
A futók hasmenése rendszeresen előforduló hasmenés futás közben vagy közvetlen azt követően. Leggyakrabban hosszútávfutók körében fordul elő. A jelenség okai nem teljesen tiszták. 

Lehetséges okok

Bár a futók hasmenése tapasztalt versenyzőket és kezdő futókat egyaránt érinthet, az edzettségi szintnek fontos szerepe van: a túl kemény és gyors edzések -főleg ha a szervezet nincs hozzászokva- kétségtelenül okozhatnak bélrendszeri tüneteket. A futókat érintő, hirtelen fellépő hasmenés kialakulásához több tényező is hozzájárulhat. Ezeket az alábbiakban szedtem össze:

• A szervek zötyögő mozgása futás közben
• A belekhez jutó vér mennyiségének csökkenése (a vérre a dolgozó izmoknak van jobban szükségük)
• Változások a bélrendszer hormon-kiválasztásában (Ezek a változások siettethetik a béltartalom tranzitidejét, megváltoztathatják a felszívódás arányát, és hozzájárulhatnak a kiszáradás alapú hasmenéshez) 
• Verseny előtti stressz
• Gyors tranzit-idő: az elfogyasztott étel gyorsan halad végig a bélrendszeren
• Táplálokzási tényezők: 
• Vízben nem oldódó rostok (búzakorpa, hüvelyesek, káposzta, stb)
• Cukoralkoholok: (mesterséges édesítők mint pl. Szorbit, Aszpartam, Malitol stb. "cukormentes" termékekben) Ismerős tiltólistás elemek az IBS diétákból!
• Kávé, koffein
• Kevés folyadék (túl sok "tömény", "hígítatlan" cukor lehet a bélrendszerben; kiszáradás)

Futók hasmenésének megelőzése és kordában tartása

• Egy nappal futás előtt kerüld a magas rosttartalmú és puffadást okozó ételeket (bab, gyümölcs, saláta, stb.), vagy edd azokat futás után, ha minden nap futsz.
• Egy nappal futás előtt kerüld a cukoralkoholokat (mesterséges édesítőszerek), vízben nem oldódó rostokat.
• Néhány órával futás előtt már ne fogyassz kávét, zsíros ételeket.
• Két órával futás előtt ne egyél
• Folyamatosan igyál! Kerüld a kiszáradást!A kiszáradás hasmenéshez vezethet. /A meleg italok felgyorsíthatják a bélmozgást! Szénsavas italok felfúvódást okozhatnak!/ A bélproblémák gyakoriak azon sportolóknál, akik a testtömegüknek több mint négy százalékát vesztik el izzadással.
• Vigyázat az energiaszeletekkel, -zselékkel! Ezek is közrejátszhatnak a hasmenés kialakulásában. Kísérletezz a különböző márkákkal, és igyál vizet miközben ezeket a termékeket fogyasztod!
• Csökkentsd a tempót, az intenzitást és a távolságot amíg a rendszeres hasmenés alábbhagy. Ezután fokozatosan térj vissza a megszokott edzéshez. 
• Hordj lazább szerelést! Túl szűk ruházat a derék körül tovább ronthat a helyzeten.

További jó tanácsok az érintett futóknak

• Vezess naplót az elfogyasztott ételekről és a hasmenésekről, hogy megtudd, mik a hasmenést kiváltó tényezők. Előtte egy hétig ne egyél gyanús ételeket (sok gyümülcslé, kávé, friss és szárított gyümölcsök, hüvelyesek, tej, teljes kiőrlésű gabonák, energia zselék, kereskedelemben kapható sport-élelmiszerek, stb.), majd azokat fokozatosan visszavezetve találd meg, mi okozza a problémát.
• Próbálj finoman mozogni egy keményebb edzés előtt, hogy elősegítsd a belek ürítését. 
• Fedezd fel, hogy számodra a nap mely időszaka felel meg legjobban az edzésre (ez egyéni lehet).
• Tudj meg többet a "személyes tranzit idődről" (milyen gyorsan halad végig a táplálék a bélrendszerben.) Egyél kukoricát, szezámmagot vagy céklát, ami jól látható a székletben, így a tranzit idő mérhető lesz. 
• Ha reggel futsz, egy meleg ital elfogyasztásával próbáld beindítani a bélmozgást, és dolgod végeztével menj futni.
• Légy pozitív: képzeld el, hogy minden jól megy edzés közben, kérj lelki támogatást, pl. ITT.

Futók hasmenése és az IBS kapcsolata

A futók hasmenésével járó fájdalmas, kényszerítő hasgörcsöt futás közben többször tapasztaltam még a klasszikus IBS tünetek jelentkezése előtt. A hasmenést megelőző görcsök egyre sűrűbbé váltak ahogy az életemben közeledett az első  IBS tünetek megjelenésének időpontja.Terméeszetesen akkor még nem gyanakodtam semmiféle emésztőrendszeri problémára, és futó körökben kerestem a probléma megoldását. 

Most, hogy meggyógyultam (itt olvashatsz arról, hogyan), és újra képes vagyok hosszabb távokat is kocogni, felvetődik az IBS (amiért sok esetben a kontaminált vékonybél szindróma :SIBO okolható) és a futók hasmenésének kapcsolata. Én az alábbi dolgokra figyeltem fel:

• Figyelemre méltó, hogy a tápálkozással kapcsolatos okozati tényezők (ételek, adalékok) nagyban fedik egymást mindkét esetben. Az IBS diétákat átnézve ez egyértelmű.
• A stressz mindkét esetben káros lehet (vegetatív idegrendszeren keresztül befolyásolja a bélmozgást rövid időn belül -futók hasmenése-, illetve a belek öntisztító mozgását módosítva kedvezőtlen irányba befolyásolja a bélflóra alakulását. Ez SIBO-hoz vezethet, ami sokszor az IBS  mögöttes oka.)
• A nem megfelelő táplálkozás miatt egyre romló bélfal állapotán tovább rontanak a csak a futással kapcsolatos okozati tényezők (szervek fizikai mozgása, dehidratáció, stb).
• A két dolog egymást erősítve ördögi körré válhat. 

Az én esetemben tényleg azzá válhatott -főleg, hogy akkor még vegetáriánusként rengeteg "tiltólistás" szénhidrátot fogyasztottam-, és nagyon beteg lettem. Szerencsére már újra jó egészségben írom e sorokat!

Éppen ezért, ha futsz, és a fenti tüneteket észleled, kérlek, gondold át a táplálkozási szokásaidat, különüs tekintettel a nehezen emészthető szénhidrátok fogyasztására. Ezekre az IBS-diéták alatt rengeteg példát találsz. Jó futást, és jó egészséget kívánok!

💚💛💙LELKI TÁMOGATÁST SZERETNÉL VAGY ÉRZELMI EGYENSÚLYT KERESEL?

a VEZESD AZ ÉLETED STÚDIÓBAN VAGY ONLINE MEGTALÁLOD!💙💛💚

Források:

http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107
http://www.women-running-together.com/diarrhea.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Sugar_alcohol
http://running-advice.com/blog/?p=265
Mark Pimentel, MD:  A new IBS solution. Bacteria-the missing link in treating irritable bowel syndrome. Health Point Press,CA 2006.